Liste aliments pauvres en FODMAP PDF

aliments pauvres en FODMAP

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Liste aliments pauvres en FODMAP

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23/06/2023

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Liste aliments pauvres en FODMAP PDF

Si vous recherchez une liste aliments à faible teneur en FODMAP au format PDF, vous pouvez télécharger l’ebook « Liste complète des aliments à faible teneur en FODMAP » en utilisant le lien ci-dessous dans cet article.
Cet ebook contient une liste complète et détaillée des aliments faibles en FODMAP, organisés par catégorie d’aliments. Il vous aidera à suivre avec précision le régime pauvre en FODMAP.

Aliments pauvres en FODMAP

Vous trouverez ci-dessous la liste complète des aliments à faible teneur en FODMAP.

Vegetables

  • alfalfa
  • aubergine
  • Beans (green) 75g
  • bean sprouts
  • Broccoli (1/2 cup)
  • Butternut Squash (1/4 cup)
  • Chilli – if tolerable
  • Chinese cabbage
  • chicory
  • Peas (10 pieces)
  • fennel
  • spring onion (green part)
  • Green beans
  • Kale (approx. 140g)
  • Cucumber
  • Hokkaido pumpkin
  • Ginger
  • potatoes
  • Canned Chickpeas – (1/4 cup rinse thoroughly)
  • garlic oil
  • Celeriac (40g)
  • cabbage (1 cup)
  • Kohlrabi
  • Pumpkin (up to 65 g green, up to 120 g orange, over 120 g RED)
  • Leek leaves (green part)
  • Canned Lentils – (1/2 cup)
  • Corn (40-60g)
  • carrots
  • okra
  • olives
  • Pak choi
  • Peppers YELLOW & RED
  • parsnip
  • Parsely
  • radish
  • radish
  • Brussels sprouts (1/2 cup)
  • Red cabbage / red cabbage (up to 90g)
  • Roman cabbage
  • Arugula salad
  • turnip
  • salad
  • chives
  • Celery (1/4 stick)
  • bean sprouts
  • spinach
  • sweet potatoes (1/2 cup)
  • tomatoes
  • water chestnuts
  • zucchini
  • Tip: Sauté onions and garlic in oil and then remove

Grain and Grain Products

  • Bread made from oats, rice, corn, potatoes
  • buckwheat
  • buckwheat noodles
  • Spelled (tolerated/tested by many)
  • Coconut – milk, cream, meat
  • Cornflakes (1/2 cup)
  • Gluten-free biscuits (without invert sugar)
  • Gluten-free pasta (watch out for the flour)
  • Glutenfree bread
  • Gluten-free grains (cornmeal etc)
  • Oats
  • oatmeal
  • oat bran
  • oatmeal cookies
  • millet
  • Potato chips (pay attention to the ingredients may contain wheat)
  • Crispbread (gluten free)
  • cornmeal
  • polenta
  • Porridge if made from oats
  • quinoa
  • Rice (Brown and White)
  • rice crackers
  • rice bran
  • rice cake
  • rice noodles
  • tortilla chips
  • Wheat-free or gluten-free breads
  • Wheat-free or gluten-free pasta

Fruit

  • pineapple
  • Avocado (1/8)
  • Bananas (still green)
  • blueberries
  • Cataloup melon
  • clementines
  • Cranberries (no more than 130g fresh or 9g dried berries)
  • strawberries
  • Dried fruits (1 tablespoon)
  • Grapefruit (1/2)
  • blueberries
  • raspberry
  • honeydew melon
  • prickly pear
  • kiwis
  • kumquats
  • limes
  • lime
  • tangerines
  • passion fruit
  • melon
  • oranges
  • Orange juice fresh (1/2 glass 125 ml)
  • papaya
  • passion fruit
  • cranberries
  • rhubarb
  • sea ​​buckthorn
  • star fruit
  • grapes
  • lemon  

Dairy Products

  • butter
  • Hard Cheese (Cheddar, Colby, Parmesan, Swiss)
  • hemp milk
  • hazelnut milk
  • cheese, brie
  • cheese, camembert
  • cheese, cheddar
  • cheese, feta
  • cheese, cottage cheese
  • cheese, mozzarella
  • Cheese, cottage cheese – 2 tablespoons
  • Cheese, Swiss
  • coconut milk
  • Lactose free yoghurt
  • Lactose-free cow’s milk
  • Lactose-free milk
  • Lactose-free whipped cream
  • Lactose-free kefier
  • Lactose free ice cream
  • Almond milk
  • Dairy free chocolate or pudding
  • Mozzarella
  • Parmesan
  • Rice milk (up to 200ml)
  • whipped cream (125ml)
  • Swiss cheese
  • Soy protein (avoid soybeans)
  • Soy milk (if made from soy protein)
  • Sherbet (note the fruit)
  • tempeh
  • Tofu (no silken tofu)

Alcohol

  • 1 glass of beer (barley no wheat beer ) 
  • gin
  • wine (dry)
  • vodka

High Protein Foods

  • eggs
  • Fish
  • poultry meat
  • Fish
  • lamb meat
  • beef
  • pork meat

Nuts and Seeds

  • Chia seeds (max 2 tbsp per day)
  • Small portions of hazelnuts
  • Small portions of walnuts
  • pumpkin seeds
  • peanuts
  • Hemp seeds (max. 20g)
  • Hazelnuts (max. 15 pieces)
  • Linseed (max. 15g)
  • Macadamia nuts (max. 10 pieces)
  • Almonds (max. 10 pieces)
  • Brazil nuts (max 10 pieces)
  • Sunflower seeds (max. 6g)

Condiments and Herbs

  • Maple syrup without HFCS
  • basil
  • Balsamic vinegar
  • Vinegar
  • Homemade broth
  • Ginger
  • Garlic Flavored Oil
  • coriander
  • linseed
  • margarine
  • marjoram
  • mayonnaise
  • mint
  • olives
  • olive oil
  • oregano
  • paprika powder
  • Parsely
  • pepper
  • rosemary
  • Salt
  • chives
  • Mustard
  • Soy sauce (note wheat in the ingredients)
  • thyme
  • lemongrass
  • Sugar

Fermented Foods

  • sauerkraut
  • water kefir

Sugar and Sugar Substitutes

  • glucose
  • maple syrup 
  • peanut butter
  • Saccharine
  • Stevia
  • sucralose
  • Sugar Sucrose

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Télécharger Liste aliments pauvres en FODMAP

Pour télécharger la liste des aliments à faible teneur en FODMAP, cliquez simplement sur le bouton de téléchargement ci-dessous. En quelques secondes, le téléchargement commencera.

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Antoine Lefèvre, écrivain passionné, plonge avec expertise et enthousiasme dans le monde des technologies et des revues web. Avec un sens aigu du détail et un talent pour l’analyse perspicace des sites Web, Antoine navigue dans les complexités du domaine technique, offrant aux lecteurs des informations précieuses et des perspectives éclairées.

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