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Liste Points Weight Watchers Gratuit

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Liste Points Weight Watchers

Se préparer à un voyage de perte de poids est essentiel pour assurer un plaisir fluide et réussi. Pour vous aider à démarrer votre routine de perte de poids, nous avons compilé une liste de contrôle complète et sensée.


Cette liste de contrôle, centrée sur la célèbre application Weight Watchers, vous fournira des informations et des conseils précieux pour vous assurer une technique saine et puissante sur vos rêves de perte de poids.


En suivant les facteurs, vous serez bien préparé et équipé pour vous lancer dans votre aventure vers un mode de vie plus sain.

Accompagnements apéritifs

  • Biscuits salés , l’unité , 10 g
  • Cacahuètes salées grillées, 1 petite poignée , 15 , 10 g
  • Canapé traiteur , 1
  • Chips ,12 , 15 g
  • Curly 30 g
  • Gougères , 2 , 20 g
  • Graines de lupin 50 g
  • Guacamole 2 cc , 20 g
  • Noisettes , 7 , 7 g
  • Noix de cajou salées , 7
  • Pain surprise, 1 pièce
  • Pistaches , 12 , 8 g
  • Pop Corn, 4 poignées
  • Éclaté à l’air , 20 g
  • Éclaté à l’huile , 20 g
  • Rillettes de saumon , 50 g
  • Tapenade 2 cc , 20 g
  • Tarama 1 cc , 10g
  • Tortillas chips , 9 , 15 g

Biscuits, pâtisseries, viennoiseries

  • Amandine (pâtisserie) ,1
  • Baguette viennoise 50 g
  • Bavarois au chocolat, 1 portion 160 g
  • Bavarois aux fruits ,1 portion 160 g
  • Beignet nature ou aux fruits , 1 , 50 g
  • Biscuit, à la cuillère , 1
  • Biscuit chocolaté , 1 , 13 g
  • Biscuit de Savoie, 1 part 50 g
  • Biscuits secs (toutes sortes) , 1 , 10 g
  • Boudoirs , 2
  • Brioche , 1 tranche , 25 g
  • Brioche individuelle (boulangerie) , 1
  • Brioche individuelle (industrielle) , 1 , 40 g
  • Brownie (pâtisserie) , 1
  • Brownie (industriel) , 50 g
  • Cake nature , 1 tranche , 35 g
  • Chausson aux pommes , 1
  • Chouquette ,1 , 10 g
  • Clafoutis , 100 g
  • Congolais (boulangerie) , 1
  • Cornet à glace, 1 petit
  • Crêpe bretonne , 1 , 50 g
  • Crêpe nature , 1 , 30 g
  • Croissant (boulangerie) , 1
  • Croissant (industriel) , 1 , 40 g
  • Croissant aux amandes ,1
  • Flan pâtissier (boulangerie) , 1
  • Flan pâtissier, préparation reconstituée, 1 part 150 g
  • Fondant au chocolat, 1 portion 170 g
  • Forêt noire, 1/2 part , 165 g
  • Fraisier, 1 part , 150 g
  • Galette des rois, à la frangipane, 1 part 120 g
  • Galette des rois, sèche, sans garniture , 70 g
  • Gaufre nature , 1
  • Génoise, 1 part 30 g
  • Macaron, petit four, sec ,
  • Macaron, fourré, 1 petit
  • Madeleine, 1 longue 15 g
  • Madeleine, 1 ronde 25 g
  • Meringue nature , 1 , 30 g
  • Millefeuilles , 1
  • Moka , 1
  • Muffin , 1 , 50 g
  • Pain au chocolat (boulangerie) , 1
  • Pain au chocolat (industriel) , 1 , 45 g
  • Pain au lait (boulangerie) , 1
  • Pain au lait (industriel) , 1 , 40 g
  • Pain aux raisins (boulangerie) , 1
  • Pain aux raisins (industriel) , 1 , 40 g
  • Pain d’épices , 1 tranche , 20 g
  • Pain perdu, 1 part 120 g
  • Pain viennois , 50 g
  • Palmier (boulangerie) , 1
  • Petit four sucré , 1
  • Pithiviers, 1 part
  • Quatre-quarts , 1 tranche , 35 g
  • Religieuse , 1
  • Sablé (boulangerie) , 1
  • Spéculoos, nature , 1 , 7 g
  • Tarte aux fruits, 1 part
  • Tiramisu, 1 part 80 g

Céréales et barres de céréales

  • Barre de céréales, au chocolat, aux fruits, ou aux noisettes , 1 , 25g
  • Céréales au riz soufflé 4 CS , 20 g
  • Céréales au son 3 CS , 20 g
  • Céréales fruits et fibres 3 CS , 30 g
  • Corn flakes 6 CS , 30g
  • Flocons d’avoine 3 CS , 30 g

Confiseries, chocolat, friandises

  • Bonbon , caramel , sucette , 1 ,10 g
  • Chewing gum (light ou non) , 1
  • Chocolat noir, au lait ou blanc, petit carré 10 g
  • Chocolat , 1 barre 20 g
  • Dragée , 1
  • Fruits confits 20 g
  • Kinder surprise , 1
  • Marshmallow , 2 , 10 g
  • Nougat , 1 , 20 g
  • Pâte d’amandes 20 g
  • Pâte de fruits , 1, 15 g
  • Truffe ou autre chocolat fourré , 1 , 15 g

Petits déjeuners et collations : préparations pour boissons

  • Cacao non sucré 1 CS
  • Chocolat instantané sucré en poudre 2 cc
  • Préparation maltée sucrée au chocolat 1 CS
  • Préparation pour boisson chocolatée sucrée 1 CS
  • Préparation pour boisson chocolatée sucrée à l’aspartame 4 cc
  • Beurre de cacahuètes 2 cc
  • Confiture ou gelée, classique ou allégée 2 cc
  • Crème de marrons 2 cc

Charcuterie

  • Andouille 2 tranches , 30 g
  • Andouillette , 1 , 150 g
  • Bacon, filet 3 tranches , 40 g
  • Boudin Antillais , 1 ,60 g
  • Boudin blanc , 1 , 120 g
  • Boudin noir, 1 morceau 100 g
  • Cervelas 3 tranches , 30 g
  • Chair à saucisse 50 g
  • Chipolata , 1, 60 g
  • Chipolata maigre (12% mg) , 1 , 60 g
  • Chorizo 3 tranches , 20 g
  • Confit de foie de porc, 1 part 50 g
  • Coppa 3 tranches , 45 g
  • Corneed-beef, 1 part 50 g
  • Crème de foie, mousse de foie 1 tranche , 50 g
  • Epaule de porc 1 tranche , 50 g

Boissons alcoolisées

  • Armagnac, Calvados, Cognac, 1 dose 40 ml
  • Bière, 1 grand verre 250 ml
  • Bière, 1 canette 330 ml
  • Champagne brut, 1 coupe 125 ml
  • Champagne demi-sec, 1 coupe 125 ml
  • Chivas Regal 40 ml
  • Cinzano, 1 dose 60 ml
  • Clan Campbell 40 ml
  • Cointreau, Grand Marnier, Curaçao, 1 dose 20 ml
  • Crème de cassis, 1 dose 20 ml
  • Curaçao 20 ml
  • Eau de vie de fruits (mirabelle, poire,…), 1 dose 20 ml
  • Four Roses 40 ml
  • Gin, Vodka, 1 dose 40 ml
  • Irish coffee , 1
  • Jameson 40 ml
  • Kahlua 20 ml
  • Kir, 1 coupe 125 ml
  • Kirsch, Grappa, 1 dose 20 ml
  • Liqueur (toutes sortes), 1 dose 20 ml
  • Malibu coco 20 ml
  • Mariachi 40 ml
  • Martini blanc, rosé ou rouge, 1 dose 60 ml
  • Martini extra dry, 1 dose 60 ml

Boissons non alcoolisées

  • Bière sans alcool, 1 grand verre 250 ml
  • Bitter, 1 verre 200 ml
  • Boisson au thé, 1 canette 330 ml
  • Boisson au thé sucré, 1 grand verre 250 ml
  • Boisson au thé, light ou non sucré Café
  • Cappuccino, 1 tasse 100 ml
  • Eau aromatisée non sucrée
  • Eau de noix de coco, 1 petit verre 100 ml
  • Eau plate ou gazeuse (du robinet, de source ou minérale)
  • Jus de fruits frais pressés, ou 100% pur jus sans sucre ajouté, 1 verre 200 ml
  • Jus de légumes ou de tomates, 1 verre 200 ml
  • Limonade, 1 verre 200 ml
  • Nectar de fruits, 1 verre 200 ml
  • Nectar de fruits, 1 petit verre 125 ml
  • Pastis sans alcool
  • Sirop de fruits et de sucre de canne 1 CS , 10 ml
  • Soda, 1 canette 330 ml
  • Soda, 1 verre 200 ml
  • Soda light (jusqu’à 18 kcal/litre)
  • Thé et infusion (toutes sortes)

Féculents : légumineuses

  • Fèves cuites 3 CS , 100 g
  • Flageolets cuits 4 CS , 120 g
  • Haricots blancs, ou rouges, cuits 4 CS , 120 g
  • Haricots mungo (de soja), cuits 4 CS , 120 g
  • Lentilles, cuites 4 CS , 120 g
  • Petits pois/carottes 1 petite boîte 140 g

Viandes et volailles

  • Bœuf, 2 boulettes 60 g
  • Bœuf, collier, morceau 120 g
  • Bœuf, côte, morceau 120 g
  • Bœuf, entrecôte, 1 petite 120 g
  • Bœuf, faux-filet 120 g
  • Bœuf, filet 120 g

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