Pilates Exercices Gratuit PDF Télécharger

Pilates Exercices PDF

Name

Pilates Exercices

Language

French

Category

Général

341

File Size

16

Total Pages

04/10/2023

Last Updated


Share This:

Pilates Exercices Gratuit PDF Télécharger

Si vous recherchez une Pilates Exercices PDF au format PDF, vous pouvez télécharger l’ebook Pilates Exercices Gratuit PDF  en utilisant le lien ci-dessous dans cet article.

Pilates Exercices Gratuit PDF

Le Pilates est un système d’entraînement visant à renforcer les muscles profonds, plus particulièrement les muscles abdominaux, et à améliorer le contrôle des mouvements du corps.

Contrairement à un entraînement courant en salle de sport par exemple, où vous travaillerez uniquement le haut du corps, lors d’une séance de Pilates, vous solliciterez tous vos muscles de manière plus ou moins ciblée en exécutant le répertoire dans son intégralité. En effet, lors d’une séance de Pilates, on n’exécute pas seulement trois ou quatre mouvements mais le répertoire de base dans son intégralité.

Vous ferez donc travailler tous vos muscles, de la tête aux pieds. Un cours de Pilates peut se faire sur tapis avec ou sans accessoires (c’est ce qu’on appelle Matwork) ou sur des machines (Reformer, Cadillac, etc.).

LES BIEN PRINCIPES DE LA MÉTHODE PILATES

Le Pilates est une discipline qui met en avant six grands principes.

LES BIENFAITS DU PILATES :
  • Amélioration de la posture et renforcement des muscles profonds : les maux de dos disparaissent comme par magie, le ventre devient plus ferme, le corps devient fort et souple.
  • Une amplitude de mouvement, une force, une endurance et une puissance musculaire bien améliorées, une circulation sanguine améliorée.
  • Massage des organes internes.

Exercice 1 : Cent : Allongez-vous d’abord sur le dos, les bras le long du corps et amenez vos genoux au-dessus de vos hanches. Roulez la tête vers l’avant et soulevez vos bras du sol. Battez vos bras de haut en bas, inspirez pendant 5 battements et expirez pendant 5 battements, jusqu’à 100 battements. Commencez par 50, récupérez puis faites encore 50 battements. Gardez le ventre creux tout au long de l’exercice.

Exercice 2 : Rouler (enrouler) : D’abord allongez-vous bien sur le dos, les jambes fléchies, les pieds au sol, saisissez vos cuisses pour vous aider à redresser votre torse puis en creusant votre ventre et en arrondissant le bas de votre dos, replacez-le en arrière. vers le bas. revenir sur le tapis en déroulant vertèbre arrière par vertèbre. Expirez en roulant le dos vers l’avant, inspirez lorsque vous êtes assis, expirez pour revenir lorsque vous roulez le dos, inspirez en baissant la tête. 3 à 5 fois, variation jambe droite.

Exercice 3 : Étirement d’une seule jambe : Ok, pliez d’abord les jambes vers la poitrine et roulez la tête vers l’avant, étendez la jambe droite en diagonale et placez la main droite sur le genou et la main gauche sur la cheville, puis changez, inspirez sur 2, expirez sur 2. Gardez le ventre creux et le regard vers le nombril pour positionner correctement votre tête.

Vous pouvez en trouver plus dans le PDF

Voir Plus:

Télécharger Pilates Exercices PDF

Pour télécharger le PDF Pilates Exercices, cliquez simplement sur le bouton de téléchargement ci-dessous. Dans quelques secondes, ce PDF sera sur votre appareil.

Share This:

Laisser un commentaire