Plan Détrainement Sprint 100M PDF

Plan Dentrainement Sprint 100M PDF

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Plan Dentrainement Sprint 100M PDF

Language

French

Category

Général

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20/02/2024

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Plan Détrainement Sprint 100M PDF

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Qu’est-ce que l’entraînement Sprint ?

De courtes périodes d’exercices intenses sont entrecoupées d’intervalles de récupération faciles lors de l’entraînement au sprint. Par exemple, vous pouvez sprinter pendant 30 secondes à 80 % de votre effort maximal, puis récupérer pendant 60 à 120 secondes.

Plan Détrainement Sprint 100M PDF

Vous pouvez récupérer en faisant une promenade rapide, un jogging doux ou simplement en vous reposant.

Dans ce PDF, vous trouverez la catégorie de vitesse, les exercices, les étirements, etc.

ENTRAÎNEMENT SPRINT / PRÉPARATION POUR LE 100M

Rapidité technique et travail de coordination :-

  • Travail sur les gammes (saut à la corde, talon-fesses, travail des mollets, étirements des griffes, etc.
  • Travail sur la mise en action, les ischio-jambiers, les sauts de course, les sauts
  • Travailler sur des blocs, et effectuer des sorties de blocs sur 10,20,30m

Travail à vitesse pure (maximum) –

  • Travail de réaction sur 10m à 20m
  • Lancement des travaux de vitesse
  • Décollage progressif sur 20-30m puis réalisation d’une distance à 100% (d’abord seulement 10m, puis 20, max 30m)
  • Prendre 1′ tous les 10m de course pour récupérer

Vitesse endurance travail / plat ou en montée –

Ces courses se font à 90-95% de la vitesse maximale

  • 3x3x30m p30 »/ PS 3′
  • 3x30m,40m,50m p 1′ / PS 4′
  • 2x3x60m p1′-2′ / PS : 4′
  • 2x4x80m p2′ / PS : 4′
  • 3×3-4x 60m p 3′ / PS : 6′
  • 3x3x80m p 4′ / 8′

En montée on peut prendre moins long au début (travail de la phase d’accélération)

  • 2-3x4x30m p 2’/ PS :5′
  • 4x50m – 5x30m p2′ / PS :5′
  • 4x60m – 3x80m p2-3’/ PS 5-6′
  • 4x60m – 3x80m – 2x100m p2′,3′,4′ PS : 5′

Travail d’endurance spécifique (submax), résistance à la fatigue

  • 2x3x120m p3′ PS :10′ 85%
  • 2x3x150m p3-4′ PS :10′ 85%
  • 3x150m 3x120m p 4′ PS :10′ 85-90%
  • 3x80m -2x120m – 1x150m 6′ / PS : 10-12′ 90% 
  • 2x 150-120 p 8’/ 12′ 90%-92,5%

Travail de vitesse spécifique : 

  • 80m – 100m – 120m p8′,10′,12′ 92,5%
  • 80m- 120m – 60m p8′, 12′ 95%
  • 3×80-30m p30 » / 12′ 97.5%
  • 3×80 p 8′ 100%

Vous trouverez plus d’informations dans le PDF ci-dessous

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Antoine Lefèvre, écrivain passionné, plonge avec expertise et enthousiasme dans le monde des technologies et des revues web. Avec un sens aigu du détail et un talent pour l’analyse perspicace des sites Web, Antoine navigue dans les complexités du domaine technique, offrant aux lecteurs des informations précieuses et des perspectives éclairées.

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