Programme Calisthenics PDF Gratuit

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Programme Calisthenics PDF Gratuit

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French

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Éducation

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24/10/2023

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Programme Calisthenics PDF Gratuit

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Programme Calisthenics PDF

Enfin, nous avoir un niveau avancé gymnastique suédoise entraînement plan pour ceux regarder à vraiment impressionner avec leur callisthénique capacité.

Ce programme implique six total séances par semaine, fait en haut de deux Les manches de un PPL (pousser/tirer/jambes) divisé .

Ce programme a besoin plus temps et cohérence que le autres, donc aller pour il si tu es sentiment motivé.

Ce avancé entraînement volonté obtenir toi bâtiment en haut à se déplace comme le poirier des pompes, muscle en haut et pistolet s’accroupir.

Prendre un regarder à ces tutoriels sur ces avancé des exercices, assurer toi travail sur technique comme toi construire force:

Tableau de progression de la callisthénie et guide de programmation

ExerciceEnsembles X ReprésentantsRepos
ATR/ATR pompes3-4×60 sec/8-123 minutes
Parallèle tremper3-4×8-1260-90 seconde
diamant pompes3-4xMAX30 seconde
Planche3xMAX60 seconde
Montagne grimpeurs8×20 secondedix seconde

Une fois que vous avez adopté une bonne routine avec l’un des entraînements ci-dessus, vous pouvez partager les exercices à mesure qu’ils deviennent plus faciles.

Si vous parvenez actuellement à réaliser les répétitions requises d’un exercice, ajoutez du poids avec un gilet de musculation ou remplacez le mouvement par un mouvement plus difficile.

Par exemple, dans le programme intermédiaire, si vous pouvez facilement faire quatre séries de 12 pompes, ajoutez du poids à un gilet lesté ou utilisez une alternative plus forte comme des pompes en brochet ou en diamant.

Le tableau ci-dessous montre les exercices de gymnastique suédoise de niveau débutant (vert), intermédiaire (jaune) et avancé (orange).

Il y en a des dizaines d’autres, donc une fois que vous les maîtrisez, vous pouvez chercher d’autres exercices à essayer.

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